高血压是“现代生活方式”病,吃得咸、爱烟酒、活动少、肥胖等是高血压重要诱因。高血压尽管不能治愈,但能有效控制。定时服降压药、定期测量血压的同时,还要修身养性、合理饮食、适当运动,做到“吃动两平衡,健康一辈子”。嘴巴紧起来———合理膳食高血压患者的健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。按此去做,能使高血压患者减少一半,并使人群平均寿命延长10年。可见除了药物以外,还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。
1.少量多餐高血压患者的饮食安排应少量多餐,避免一次吃得过饱。最好选择一些低热能主食,比如玉米、南瓜等,每天主食控制在三两到半斤。“荤菜最好选择鱼类。”专家说:“流行病学调查发现,每星期吃一次鱼比不吃鱼者心脏病的死亡率明显降低。”高血压病人每周摄入2-3次鱼类,可改善血管弹性,增加尿钠排出,从而降低血压。午餐和晚餐应少而清淡,吃太多油腻食物,可使胆固醇增高,容易形成血栓,诱发中风。
2.少盐少调料健康人每天的食盐摄入量为6克(约普通啤酒盖一平盖),而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克以内。专家强调,食盐量还应减去烹调用酱油所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、瑶柱、虾米、皮蛋等含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
4.多吃富含维C的食物英国医学工作者对名成年人的血液进行化验后发现,血液中维生素C含量越高的人,其血压越低。这些研究人员认为,维生素C有助于血管扩张,每天服用维生素C片,或者多吃些富含VC的蔬果也可起同样作用。身体动起来—————适量运动适当的体育活动对高血压的防治很有益,最好是做有氧运动,如散步、骑自行车和游泳等,但不宜冬泳。
1.散步:各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后,舒张压可明显下降。散步时间一般为30分钟左右,每天一两次,速度可按自身状况而定。
2.慢跑:慢跑的运动量比散步大,适用于高血压轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达-次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。
3.太极拳:适宜各期高血压患者。太极拳动作柔和,心境宁静,全身肌肉放松,有利于血压下降。高血压患者运动应从低强度、小运动量开始,循序渐进,建议在医生指导下进行锻炼。
高血压患者的降压目标(1)普通高血压患者血压降至＜/90mmHg(2)糖尿病及肾病患者降至＜/80mmHg(3)老年人收缩压降至＜mmHg轻度的高血压可先改善生活习惯,可以常饮像静东堂罗布麻茶这样的天然降压茶饮辅助治疗，少食多餐，控制好体重，不熬夜，不久坐，适度运动锻炼，才能远离高血压，如果通过限制饮食、减肥、戒烟酒和锻炼等方式也没能有效地控制血压,那就需要药物治疗了。
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