每年的10月13日是世界保健日，在此期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。
现实生活中，本以为是一些有益健康的好方法，却成为了危害身体的元凶，对比一下，看看自己和家人还有哪些误区需要改正？
误区一：肉蛋奶营养价值高，要多吃
蛋白质对人体非常重要，但也不能太多，否则会加重肝肾脏负担。一般来说，女性每天摄入65克，男性每天摄入75克为宜。人体中蛋白质的来源一半由主食提供，其他的主要来源于肉蛋类动物性食品和豆腐、豆浆等豆制品。要避免暴饮暴食，避免过多荤腥食品，防止蛋白质和脂肪摄入过多，肾功能不好的人更要注意。
误区二：每天8大杯水保健康
每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了毫升；因此，每天喝的水必须低于到毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。
误区三：重口味的菜更好吃、更下饭
按世卫组织的推荐标准，每人每天盐摄入量以6克为宜，这个量包括了调料中的量。事实上，人们的盐摄入量往往高于此推荐值。根据有关数据统计，我国城市居民平均每人每天摄入盐9.7克，而西北地区居民的摄入量普遍在十几克。若短时间内摄入过多氯化钠，很容易影响血脂、血压，引起基础病复发。
误区四：超市买菜简单洗
有些从超市里买来的蔬菜，从外观上看很干净，于是有些女性朋友在烹调前只是略用水冲一下。其实，一般的蔬菜都有不少残留的农药，如果不彻底清洗，对健康有很大危害。
正确做法：将买回的新鲜蔬菜放在清水里浸泡20分钟左右，让农药充分溶解在水中，然后用清水反复冲洗；或在淘米水中浸泡10分钟后，再反复用水冲洗干净。
误区五：食物分有好与坏之分
我们经常听到一些专家的观点，把食物分成好和坏。有的食物被说是垃圾食品，有的则被称为万能食品。这是非常不正确的观点。
在营养上，我们把食物分成了五大类，首先是谷类和薯类，第二类就是动物类的食物，第三类是就是谷类和坚果类的，第四类就是蔬菜、水果，第五类就是纯能量食物。它们每一类都能提供我们人体所需要的营养素。
误区六：早睡早起身体好
随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。年轻人只要按照自己的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。
误区七：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能够排毒的考虑，在蒸桑拿过程中，有意加长在桑拿房内的时间，认为汗流得越多，毒排得就越多，对健康就越好。
长时间蒸桑拿的做法并不可取，长此以往，不但起不到解除疲劳的作用，反而会损害身体健康。中医理论认为，血汗同源，所以流汗过多会伤及津液而损于心血。而且流汗过多会耗气，耗气则伤阳。专家建议，蒸桑拿的时间最好不超过40分钟，如感到头晕或身体不适，应立即从桑拿房中出来。
误区八：千金难买老来瘦
有句俗语叫“千金难买老来瘦”。一些上了年纪的老人在身体出现消瘦症状时不以为然，甚至有人认为，老年人瘦比胖好，瘦一点更长寿。
上了岁数的人希望自己瘦一点，这也许跟人们一提到肥胖就联想到高血压、冠心病、脑溢血等疾病有关。但瘦也未必就是福，这也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
提醒大家，对胖与瘦要有一个正确的认识，不要盲目追求“老来瘦”。如果发现自己突然消瘦，切不可掉以轻心，医院检查。
误区九：晨练越早越好
清晨，如果你到公园、广场转一圈，会发现在众多晨练的人群中，老年人特别多，这与他们“早睡早起身体好”的传统健身观念有关。但事实真是这样吗？
起得早不一定身体好。除了日出前后空气污染较重等环境因素不适宜晨练，老年人身体机能上的因素也不适合晨练。清晨起床时，人体的各脏器功能尚处于较低水平，老年人很难迅速适应运动时心跳、血压的改变，易发生意外。而在黄昏时分，身体的适应能力、感觉器官、心跳、血压等指标都达到适合运动的最佳状态。
误区十：饭后马上刷牙
错！口腔学专家研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1-2个小时后再刷牙。
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