适当的低强度有氧运动
低强度的有氧运动。譬如快步走和慢跑，可以让大脑产生一种镇静的物质（内啡肽），这个物质会让身体感觉更加舒服，可以帮助人体更好的进入深睡眠状态，不过老人运动时间不宜过长，在30分钟~1小时内比较妥当。
合适的睡眠寝具
老年人的腰椎功能会随着年龄的上升而慢慢退化，老人在经过一天的站坐活动，若是睡眠时腰部仍然没得到足够的放松，会让腰部更难受，所以要选择软硬适中，能够承托脊椎的床垫，换而言之，就是可以紧密贴合身体，并顺应身体曲线，让脊椎在睡眠中也能保持正常的生理弯曲。营造良好的睡眠空间
睡眠浅的人是很容易被一些极小的声音或是稍亮的光线所刺激而无法进入睡眠状态。可以人为去调节，比方说，睡前拉上遮光效果好的窗帘，调低光线；适宜的室内温度；睡前开窗通风或留个小缝，让房间更透气。饮食
饮食上尽量以清淡为主，少吃油腻、高盐高糖或者不易消化的食物；睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性大不利于睡眠的饮品。规律的作息
良好的睡眠离不开规律的作息时间。人在休息时，身体的很多生理机能就会减缓许多，同时也能储存能量，没有充足的睡眠和规律的休息，身体健康受到的威胁也就更多。
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